ダイエットは辛い？

いきなりですが、あなたに質問があります。

あなたは、ご自分の体に悩みがありますか？

下記の質問にすべてお答えいただき、送信ボタンを押すとあなたにあった答えを表示します。
もちろん無料ですので、お気軽にご利用下さい。




あなたの年齢は？
10代　
20代　
30代　
40代　

あなたは体に悩みの箇所はありますか？
ある　
ない　

その悩みとは？



その悩みを解消したいですか？
できれば解消したい　
別にこのままでいい　

その為に少しは頑張れますか？
頑張っちゃう　
努力するのはイヤ　


　　




ダイエットをしていて思うように痩せていかないと、だんだんとダイエットが
辛いと思えてきませんか？

もし、そう感じるならそのダイエットは、あなたに合ってないと思います。
誰でもある程度実践してみて効果が表れないと、ストレスが溜まってきます。

では、どれくらいで効果がでれば続けることができるでしょうか？

私が思うに2週間位である程度の効果がでれば、その先も続けていけるのでは
ないでしょうか。

それでは、短期間で痩せるにはどうすればいいのか？

ここで勘違いして欲しくないのが

*　ダイエットに関する情報を集める
*　ダイエット食品などサプリメントにお金をかける
*　ダイエット関連の番組をかかさず見る

など、これらの事をしたからといって
ダイエットで上手くいく事は、まずないでしょう。

重要なのは、自分がどれ位の食事をとると(食事の量や質)どれ位変化するのか？

つまり、自分自身の体を知ることが必要です。　

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1日に必要なカロリー量は？

あなたは、1日に必要なカロリー摂取量をご存知ですか？

現在の日本では、特に意識しないで普通に食べたらカロリーオーバーになってしまいます。
まずは、ご自分の1日のカロリー摂取量の目安を知る必要があります。

計算式は、

まず自分の適正体重を求めます。

　　　適正体重（kg） = 身長（ｍ）×身長（ｍ）×22

次に、あなたの「1日に必要なカロリー」を求めます。

　　1日に必要なカロリー（kcal） = 適正体重（kg）×25〜30

例えば、身長165�僂諒�の場合

適正体重=1.65×1.65×22=59.895(≒60kg)
1日に必要なカロリー=60×25〜30=1500〜1800（kcal）

と、なります。
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1日のカロリー摂取量を減らせば痩せる？

あなたの1日のカロリー必要量がお分かりになったと思いますが、
それでは、カロリー摂取量を減らせば痩せるのでしょうか？

答えとしては栄養バランスが悪いと、たとえ1日のカロリー摂取量を減らしても
痩せられないと思います。

どういうことかと言うと、つまり代謝がキチンと出来てないということです。

例えば、1日の必要摂取カロリー内の1500kcalをとったとしても、半分の
750kcalしか代謝できなければ、残りの半分は体に蓄えられ脂肪となっていくのです。

つまり、燃焼しきれてないという事ですね。

では、どうすればいいのでしょうか？
当たり前の事ですが、食べた物を全部燃焼させてしまえば太らないわけです。

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あなたにあったダイエット

栄養のバランスが崩れていると、仮にカロリーの摂取量を少なくしても、
痩せることはむずかしいです。

例えば、食事を抜いたり痩せるために急に食事の量を減らしたりすると、
体は一種の飢餓状態になってしまいます。

そうすると体は次いつ補給されるか分からない為、防衛本能が働き、
飢餓状態に備えてしまいます。

ですからこういった時に食事をすると、体が危険に備えて必要以上に脂肪として
蓄えてしまいます。

その結果、わずかな食事をとっただけで”太ってしまう”という結果になるのです。

つまり、食べないで痩せるというのは結果的には大変危険な事なのです。

ですから、栄養のバランスを考えてしっかり食事をとり、その上で痩せるダイエットというのが
あなたにあった最高のダイエットなのです。

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ダイエットと運動に関する注意事項

ダイエットと運動に関する注意事項について調べてみました。

「運動」と「ダイエット」というふたつのコントロールで健康的で美しいプロポーションを
作る事ができます。

運動に関しては、基礎代謝をあげることが重要です。
適度なスポーツを継続して行うことで、基礎代謝量はアップさせることができます。

ただ基礎代謝量は、運動不足や間違ったダイエットを行うと下がっていきます。

ダイエットの注意点として、

総摂取カロリーがオーバーしないように気をつけるのは当然の事ですが、脂肪や糖分などの
栄養素の採り過ぎも、気をつける必要があります。

理想的なプロポーションを実現するのには「ダイエットだけ」、あるいは「運動だけ」では、
厳しいと思います。

ダイエット中の食事は、総カロリーとともに、個別の栄養素についても注意を払う事が大切です。

極端に食事を減らすことにより、一気に痩せようとすると基礎代謝量は急激に下がってしまうことになりますが、これは、自己防衛機能によって、少ないエネルギーでも自分の体を動かすことができるように体が変化していくためです。

一度、体がそのような状態になると、そんなにたくさん食べたわけではないのに、太りやすい体質に
変わってしまいます。
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ダイエットと基礎代謝

ダイエットと基礎代謝の関係をくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。

基礎代謝とは、横に寝て体を全然動かしていない状態でも、色々と生命活動のために常に使われているエネルギーの事を言います。

「基礎代謝が少ない」ということは、すぐに肥満の原因に結びついてきます。

また年をとるにつれて、たいていの人は運動量も筋肉量も減ってきますので、体脂肪率がじわじわと上昇しはじめます。

無理な減量によるダイエットではなく、食生活の改善と適度な運動を組み合わせることによって筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことが重要となります。

人によって個人差はありますが、基礎代謝はだいたい４０歳を過ぎると急激に下降することが多く、年齢とともにダイエットが難しくなる原因のひとつと考えられています。

ですから、ダイエットプランを立てる際には、若い頃と同じ方法をとるのではなく、自分の実年齢に見合ったダイエット方法を考えることが重要となってきます。


肥満を防ぎ、効果的にダイエットをするためには、基礎代謝をあげることが最も重要と言えるでしょう。

効果的にダイエットを行うためには、「基礎代謝」についての知識を持っておく事が必要となります
posted by ダイエット成功委員会

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